Bauchmassage
Eine Bauchmassage verschafft akut Abhilfe bei Verdauungsproblemen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Völlegefühl. Mit nur wenigen Handgriffen können Sie gezielt Ihren Bauch massieren und Ihre Verdauung fördern.
In diesem Artikel gehen wir der Thematik auf den Grund und liefern Ihnen eine praktische Anleitung, wie Sie selbst eine Bauchmassage ausführen können
Was ist eine Bauchmassage?
Eine Bauchmassage ist eine mit etwas Druck durchgeführte Massage der Bauchregion, die Sie an sich selbst vornehmen können.
Nicht zu verwechseln ist die Bauchmassage mit der Colonmassage. Hier wird der Dickdarm durch die Bauchdecke hindurch massiert. Bei der Colonmassage sollten Sie jedoch Physiotherapeuten und Physiotherapeutinnen oder einem Masseur beziehungsweise einer Masseurin die Arbeit überlassen. Nur eine ausgebildete Fachkraft weiß, an welcher Stelle massiert und an welcher Stelle besser nicht massiert werden sollte. Die Colonmassage hat zum Ziel, die natürliche Darmbewegung anzuregen und wirkt stuhlfördernd.
Bauchmassage-Anleitung: So funktioniert’s
Wichtig bei der Bauchmassage ist es, im Rumpf entspannt zu bleiben. Legen Sie sich daher am besten auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Beine an. Das führt dazu, dass sich Ihr Bauch entspannt. Achten Sie zudem darauf, während der Bauchmassage nicht zu sprechen – sonst kontrahieren Ihre Bauchmuskeln.
Wie massiert man den Bauch richtig?
Blähbauch massieren kann so einfach sein. Mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung lösen Sie festsitzende Blähungen und regen Ihre Darmtätigkeit an. Bei der Bauchmassage üben Sie leichten Druck auf Ihren Bauch aus.
❶ Legen Sie mit Ihrer rechten Hand den Zeige- und den Mittelfinger auf Höhe Ihres Magens (oberer Ring).
❷ Mit Ihrer linken Hand legen Sie den Zeige- und den Mittelfinger auf den Bereich zwischen dem Beginn Ihres Schambeins und Ihres Bauchnabels (unterer Ring).
❸ Nun drücken Sie für circa 2 Sekunden sanft mit dem rechten Zeige- und Mittelfinger auf den oberen Teil Ihres Bauchs.
❹ Anschließend drücken Sie behutsam mit Ihren linken Fingern auf den unteren Teil des Bauchs.
❺ Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln vollkommen zu entspannen.
Fahren Sie so für die nächsten 2 Minuten fort und wechseln Sie stetig mit dem Druck auf den oberen und unteren Bereich des Bauchs. Nach der Bauchmassage sollten Sie eine angenehme Wärme und Entspannung verspüren.
Wie oft sollte ich eine Bauchmassage durchführen?
Wenn Sie besonders oft an Bauchkrämpfen und Blähungen leiden, können Sie diese Technik zweimal täglich ausführen. Bei nur gelegentlichen Verdauungsproblemen reicht es auch, wenn Sie die Bauchmassage einmal täglich durchführen. Dadurch regen Sie Ihre Darmtätigkeit an und lösen eventuelle Beschwerden wie Blähungen und Völlegefühl.1
Eine detaillierte Videoanleitung finden Sie
Welche Vorteile hat eine Bauchmassage?
In unserer Liste haben wir Ihnen einige Vorteile der Bauchmassage aufgeführt. Durch eine Bauchmassage:
- Entspannen Sie Ihren Magen-Darm-Trakt,
- regen Sie Ihre Verdauung mit nur wenigen Handgriffen an,
- lösen Sie Bauchkrämpfe und festsitzende Blähungen,
- werden Sie Ihr Völlegefühl los.
Wann sollte man auf eine Bauchmassage verzichten?
Auch wenn eine Bauchmassage viele Vorteile mit sich bringt, ist sie nicht in jeder Situation und bei jedem Verdauungsproblem das geeignete Mittel. Bei Durchfall sollten Sie auf eine Bauchmassage verzichten.
Fazit: Eine Bauchmassage sorgt für Entspannung
Beschwerden wie Bauchkrämpfe, Völlegefühl oder Blähungen können mit einer Bauchmassage gemindert und mit einfachen Handgriffen ausgeführt werden.
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Weiterführende Informationen:
Essen Sie das Richtige?
Hängen meine Beschwerden mit bestimmten Lebensmitteln oder Situationen zusammen?
Blähende Lebensmittel vermeiden
Welche Lebensmittel verursachen überhaupt Blähungen?
Gut zu wissen über Carmenthin®
Hier finden Sie alles Wissenswerte über Carmenthin®.
Quellen:
1 Physiotherapeut Marvin Seidel (2019): Verstopfungen lösen durch diese Verstopfung Massage!, 02.11.2019, https://www.youtube.com/watch?v=8xJpyyAqygY [abgerufen am 07.02.2023].